踏み台昇降運動で脚やせ対策

「脚を細く目指す」と思ったら、エステやジムに通うことを感じる方も多いと思いますが、費用がとってもかかったり、向かうのに手間と時間がかかったりして、積み重ねるのが難しくなることもあるでしょう。
自宅でいつでも脚やせ対策が簡単にできれば一番ですよね?そこでおすすめするのが、「踏み台昇降運動」だ。
踏み台昇降運動は、まったくシンプルな運動に見えますが、下半身の筋トレと有酸素運動の要素も使えるので、脚やせ対策にはピッタリの運動だ。
しかも、誰でも簡単にできますし、テレビなどを見ながらでも運動できるのもメリットだ。

踏み台昇降運動は、ご存知の方も多いと思います。
踏み台を体の正面に置いてその台を上ったり降りたりすることを増やす運動で、右足、左足の順に上ったら、下りる順番も右足、左足でし、次は、逆に、左足で上って左足で降ります。
こういう運動を増やすのが、踏み台昇降運動の基本です。

かなり簡単で自宅でも行えますし、天候にも左右されないので、誰でも取り組みやすい運動だ。
しかも、時間をかけて続ければ、有酸素運動としての効果も起こるので、脚やせ効果だけでなく、全身の脂肪燃焼効果も期待できるのです。

踏み台昇降運動を始めるには、踏み台昇降運動専用の踏み台があると良いでしょう。
低いものは2,000円くらいから販売されていて、台の高さが調整できるタイプなど、踏み台昇降運動を続け易い工夫がされています。
こんな踏み台昇降運動専用のものを購入するのも良いですが、お金をかけなくても踏み台昇降運動は行えます。
例えば、自宅に階段があれば、その段差を利用できますし、不要になった雑誌を重ねれば、雑誌の量によって高さも調整できます。
ただし、雑誌などを積み重ねて台を創る場合、雑誌を敢然と固定しないと、崩れて転倒の恐れがあるので、十分注意して作って下さい。

踏み台昇降運動を通じて筋肉を付ける結果、下半身の血行が良くなり、むくみや冷えを改善したりセルライトを予防したりする効果も期待できます。
また、下半身に筋肉が張り付くと、基礎体温がのぼり基礎代謝がアップするので、脂肪の燃焼効果もますますアップします。
「筋肉が張り付く」と聞くと、逆に分厚くなることを心配される方もいると思いますが、踏み台昇降運動では筋肉がつきすぎることもなく、可愛らしい脚のラインを手に入れることができるのです。
一層、お尻まで鍛えられるので、ヒップアップ効果もあります。参照サイト

夏バテには夏野菜で対処する

猛暑が貫くと、人はどうにもへたばって来てしまいます。
栄養ドリンクを飲んだり、鰻を奮発して食べたりしても、かなり疲れは取り去れづらくなりますね。
そういった時採り入れるべきものは、最も旬の夏野菜ではないでしょうか。
トマトやキュウリ、ナスなど、通年中売られてはいますが、本来は夏の野菜だ。
今はいつでもスーパーに売られているのですが、昔は夏でなければ八百屋さんには並ぶことのないものでした。
取り敢えずその野菜の旬というものがあるので、その旬の時折栄養価も益々出るのです。

夏野菜というと、キュウリ、ナス、トマト、トウモロコシ、ピーマン、カボチャ等々、他にも色々あります。
どんな栄養素が含まれているのでしょうか。

キュウリ・・95パーセントが水分ですが、カリウムが豊富に含まれています。
カリウムは体内の塩分を排出する効果があるので、水分取りすぎでむくみが出たりしたところ次々食べると良いでしょう。

トマト・・豊富なリコピンが含まれています。
こういうリコピンは大きい抗酸化作用がありますので、活性酸素を抑制して、夏バテによるリラックスに効果があります。
また、様々なビタミン、ミネラルも豊富なので体が元気になります。

ピーマン・・ビタミンCが豊富に含まれている点では、野菜の中でもダントツです。
ビタミンCは疲れにも一心に効きますし、激しい太陽による紫外線によるメラニンを排出して受け取る役目もします。
また、ビタミンAも豊富です。

ナス・・ナスの紫色は成分のナスニンによるものです。
こういうナスニンはポリフェノールの一種で、おっきい抗酸化作用があるので、活性酸素を除去して病気や疲れを取り除いて貰える。
他にもコリンという成分は胃液の分泌を促すので、夏バテによる食欲不振にも役立って貰える。

カボチャ・・ベータカロテンが豊富に含まれているのは有名ですね。
こういうベータカロテンは体内でビタミンAに変わり、癌予防、耐性を高め、アンチエイジングもして貰える。
無論夏バテにもそれほど効きます。

トウモロコシ・・豊富なビタミン、ミネラルが含まれているので夏バテ防止になる野菜だ。
タンパク質とサッカリドが主成分ですから、主食としての役割もできるので、食欲がないところごはんの代わりに食べてもいいでしょう。

夏バテ対策に、夏野菜を色々な料理に使って楽しみましょう。http://www.tubunomi.net/